Уверенность в себе проявляется в осанке
Безопасность
Оптимальная вертикальная осанка имеет несколько преимуществ. Помимо того, что это выглядит красиво, она также разгружает мышцы, суставы и сухожилия. Таким образом она посылает сигнал окружению: вот человек, который знает, чего хочет. Это полезно для души и полезно для всего тела. Лучше всего то, что для правильного удержания тела и позвоночника не нужны напряженные длительные упражнения и программа тренировок. Кстати, тренироваться можно практически каждый день, и даже небольшие исправления сделают вас «расцветающей».
Попробуй
Если вы хотите сделать это самостоятельно, сначала проверьте свою осанку перед зеркалом. Держите ли вы таз прямо или он выпираете вперед? Ваши плечи опущены? А как вы держите голову? Специалисты рекомендуют своим пациентам максимально корректировать себя, следуя старому балетному правилу: «Представьте, что невидимая нить, прикрепленная к вашему затылку, тянет вашу голову вверх».
Тренируйтесь как можно чаще
1. Растяжка
Встаньте к стене. Пятки, ягодицы, плечевой пояс и затылок опираются на поверхность стены. Сдвиньте затылок к стене как можно сильнее, чувствуя, как удлиняется шея. Оставайтесь расслабленной. Задержитесь в этом положении на некоторое время, затем дайте позвоночнику немного опуститься.
2. Пусть дыхание течет свободно
Стоя свободно, встаньте прямо, потянитесь и вдохните так, чтобы ваши легкие максимально наполнились, а затем полностью опустели. Пусть ваше дыхание течет свободно. Под ладонями почувствуйте, как двигаются грудь и живот при дыхании. В повседневных ситуациях, т.е. во время ожидания в очереди выпрямитесь и потянитесь, а затем сконцентрируйтесь на несколько секунд или минут на естественном ритме своего дыхания.
3. Разминайте шею
В повседневных ситуациях это можно хорошо практиковать при парковке. Каждый взгляд через плечо начинается в грудном отделе позвоночника, а голова следует за ним на расслабленной и выпрямленной шее.
