Попрощайтесь с жиром на талии

Вот несколько советов, как избавиться от жира на животе.

Все мы знаем, что йогурт полезен для нашего здоровья, но знаете ли вы, что он также полезен для талии? Для тонкой и идеальной талии диетолог Рания Батейни советует употреблять греческий йогурт: «Пробиотики, содержащиеся в йогурте, полезны для пищеварительной системы, поскольку они уменьшают вздутие живота, предотвращают газообразование и запоры».

Диетолог и сертифицированный личный тренер Эрин Палински напоминает нам, почему мы должны избегать газированных напитков: «Эти напитки полны газа и могут наполнить желудок воздухом, что вызывает вздутие живота», — говорит Палински. «Вместо этого выбирайте негазированные низкокалорийные напитки, богатые антиоксидантами, такие как зеленый чай», — советует она.

Избегайте белой муки и белого риса, потому что они очень быстро перевариваются, вызывая внезапный скачок сахара в крови. «Повышение секреции инсулина приводит к образованию жировых отложений в области живота», — объясняет Палински.

Вы найдете замену белому хлебу в цельнозерновых продуктах, чечевице и коричневом рисе. Недавнее исследование, проведенное в США, показало, что диета, основанная на контроле количества калорий и потреблении цельного зерна, значительно уменьшает лишний жир на животе у людей с ожирением. Это происходит потому, что инсулин медленно реагирует на цельнозерновые продукты, которые перевариваются медленнее, чем простые углеводы, которые легче превращаются в запасы жира.

Новое исследование показало, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, такими как оливковое масло, помогает похудеть, особенно за счет уменьшения окружности талии. Ученые утверждают, что употребление этих продуктов уменьшит талию, даже если вы не уменьшите потребление калорий.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у вас вздутие живота, когда вы едите суши или блюда китайской кухни, приправленные соевым соусом? Продукты с высоким содержанием натрия вызывают задержку жидкости в организме. «Когда мы задерживаем жидкость, желудок выглядит большим и раздутым», — объясняет Палински.

Вот еще один простой способ уменьшить окружность талии. А именно, японское исследование показало, что вещество, придающее уксусу кислотность, очень хорошо борется с жирами. Доказано, что люди, принимавшие от одной до двух чайных ложек яблочного уксуса в день в течение двенадцати недель, значительно уменьшили свой объём и вес.